Wechselduschen – sich trauen, lohnt sich!
Am Anfang braucht es etwas Überwindung, sich kalt abzubrausen. Doch langfristig kann sich der Mut für Gesundheit und Schönheit auszahlen.
von YBPN-Redaktion
24. Juli 2024
© Oleg Breslavtsev / Getty Images
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Zugegeben: Beim Wort Wechselduschen kann man Gänsehaut bekommen. Wer jedoch dranbleibt und sich an daran gewöhnt, wird die belebende Wirkung und das Frischegefühl danach nicht mehr missen wollen – und die straffe Haut, die durch regelmäßige Wechselduschen als Belohnung warten kann.
Wechselduschen – eine alte Tradition
Wechselduschen sind eine effektive Methode, um die Durchblutung der Haut zu fördern und sich insgesamt wohler zu fühlen.
Ihren Ursprung hat die Methode in der Hydrotherapie nach Sebastian Kneipp, dessen Wassertherapie bis heute in Kliniken eingesetzt wird, um chronische Leiden zu lindern.
Bereits vor Kneipp wurden, schätzte man den Wechsel von Wärme und Kälte: In den Thermen im Römischen Reich auch in Japan und China sollen Menschen schon vor Jahrhunderten Wechselbäder genommen haben.
Wechselduschen werden viele positive Effekte wie eine schnellere Muskelregeneration, Stressabbau oder besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgte Zellen nachgesagt.
Doch wie führt man Wechselduschen richtig durch und wer sollte sie aus gesundheitlichen Gründen meiden?
Die Wirkung von Wechselduschen
- Durchblutung: Der Wechsel zwischen heißem und kaltem Wasser regt die Durchblutung an. Heißes Wasser erweitert die Blutgefäße, während kaltes Wasser sie verengt. Dieser Effekt wie ein Training für die Blutgefäße und verbessert die Blutzirkulation. Auch feinste Blutgefäße werden besser durchblutet und können Nährstoffe an die Zellen transportieren. Zudem schimmern sie nach der Wechseldusche durch die Haut und lassen den Teint rosig und frisch aussehen.
- Strahlende Haut: Wechselduschen können genetisch bedingtes, schlaffes Bindegewebe nicht wegzaubern. Da sie aber die Gefäße trainieren, die Zellen besser mit Blut versorgen und die Haut zum Strahlen bringen, können sie dazu beitragen, die Haut insgesamt straffer und gesünder aussehen zu lassen. Unterstützt werden kann der Effekt mit regelmäßigen Massagen und speziellen Produkten nach der Dusche. Die anregende Gel-Creme „Body Fit Active XL“ von Clarins enthält Koffein und Matcha und gibt der Durchblutung noch einmal einen extra Kick.
- Wohlbefinden: Studien deuten darauf hin, dass kaltes Wasser sich positiv auf das mentale Wohlbefinden auswirken kann – und zu weniger krankheitsbedingten Fehlzeiten führen kann.
- Muskelregeneration: Für Sportler sind Wechselduschen und Kälteanwendungen besonders vorteilhaft. Sie helfen, Muskelkater zu lindern und die Regeneration nach dem Training oder Verletzungen zu beschleunigen.
- Stressreduktion: Der Wechsel von heißem und kaltem Wasser setzt den Körper zunächst unter Stress – was paradoxerweise zur Entspannung beitragen und das Stresslevel senken kann. Die kalte Dusche stimuliert die Produktion des Hormons Noradrenalin, das zur Stressbewältigung beiträgt.
Wechselduschen richtig durchführen
Um die maximalen Vorteile von Wechselduschen zu erzielen, ist die richtige Durchführung entscheidend:
- Mit warmem Wasser beginnen: Den gesamten Körper für etwa 2-3 Minuten mit warmem Wasser abduschen und die Wärme genießen. Ein herrlich duftendes Duschgel wie „Eau d'Energie Shower Gel“ von Biotherm mit ätherischen Ölen aus Orangen und Zitronen belebt den Geist und verwöhnt die Sinne.
- Wechsel zu kaltem Wasser: Nach der warmen Phase wird das Wasser auf kalt gestellt. An den Füßen und Händen beginnen und den Duschkopf langsam Richtung Herz bewegen. Etwa 30 Sekunden bis 1 Minute durchhalten. Wer sich mit Kälte schwertut, sollte während der kalten Phasen tief und gleichmäßig atmen. Die ruhige Atmung beruhigt und stabilisiert den Kreislauf.
- Wechseln: Jetzt darf wieder warmes Wasser fließen, anschließend wieder kaltes. Gewechselt wird mindestens drei Mal. Die Wechseldusche immer mit einer kalten Phase beenden. Danach fühlt sich die Haut super frisch an und ein Gefühl von wohliger Wärme und breitet sich aus – manchmal auch Euphorie.
- Abtrocknen und die Haut verwöhnen: Nach der Wechseldusche wird die Haut sanft abgetupft. Jetzt eine straffende Hautpflege einmassieren. Wie wäre es mit dem „Happy Body Slimming Concentrate“ von Tealogy? Nach diesem coolen Auftakt weiter ruhig und tief atmen, sich im Spiegel selbst „High Five“ für den Mut geben und munter den Tag starten.
Nach ein paar Tagen hat man sich an die neue Routine gewöhnt. Die meisten wollen dann freiwillig nicht mehr auf das tolle Gefühl nach der Wechseldusche verzichten.
