Die wichtigsten Lebensmittel für schöne Haut!
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist essentiell für schöne und strahlende Haut. Wir wissen, welche Vitamine echte Schönmacher sind!
von YBPN-Redaktion
16. Oktober 2023
© twomeows / Getty Images
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Schönheitspflege ist besonders effektiv, wenn sie auf mehreren Ebenen betrieben wird. Es ist eine Kombination, ein Zusammenspiel aus mehreren Komponenten.
Heißt im Klartext:
- Eine gründliche und auf die Bedürfnisse der Haut abgestimmte Pflege-Routine einhalten
- Einen gesunden Lebensstil mit ausreichend Schlaf und Bewegung
- Die Haut vor Belastungen aus der Umwelt schützen
- Eine gesunde Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln verfolgen!
Besonders wichtig für die Beauty-Pflege von innen sind die richtigen Lebensmittel für eine schöne Haut.
Über die Nahrung wird das größte Organ des Menschen mit Mikronährstoffen versorgt. Diese benötigt unsere Haut, um die zahlreichen Schutzfunktionen erfüllen zu können.
Ist die Ernährung zu einseitig, spiegelt die Haut dies besonders schnell wieder. Ein fahler Teint, Augenschatten, möglicherweise auch Unreinheiten oder rissige und trockene Stellen können die Folge von einer unausgewogenen Ernährung sein.
Man sieht also: Die richtigen Lebensmittel sind für eine schöne Haut unabdingbar. Und in Kombination mit den richtigen Beautyprodukten erzielt man tolle Effekte!
Lebensmittel für schöne Haut
Doch keine Angst – stehen viele gesunde Lebensmittel auf dem täglichen Speiseplan, muss man einen Vitaminmangel nicht befürchten.
Du möchtest wissen, welche Lebensmittel für eine schöne Haut am wichtigsten sind?
Diese Beauty-Booster sorgen für Schönheit von innen:
Lebensmittel mit Vitamin A
Vitamin A ist wichtig für Immunsystem, Augen und schöne Haut. Es trägt zur Bildung von Schleimhäuten, Knochen aber auch von Keratin und dem für straffe Haut so wichtigen Kollagen bei.
Zudem verbessert es die Hautelastizität und ist ein potenter Antioxidant zur Neutralisierung von freien Radikalen.
Reines Vitamin A kommt in Lebensmitteln tierischer Herkunft wie Leber, Seefisch oder Eiern vor.
Die Vorstufe des Vitamins, die der Körper bei Bedarf in Vitamin A umwandelt, ist beispielsweise in Karotten, Tomaten und grünem Blattgemüse wie Wirsing enthalten.
Da es ein fettlösliches Vitamin ist, sollten Möhren und Co. mit etwas Öl verzehrt werden. Auch in Hautpflegeprodukten wird Vitamin A als Anti-Aging-Wirkstoff gegen Falten geschätzt.
Lebensmittel mit Vitamin B2
Vitamin B2 – auch Riboflavin genannt – ist ein wasserlösliches Vitamin. Es trägt maßgeblich zum Energiestoffwechsel bei.
Auch um gesunde und schöne Haut zu bekommen ist das sogenannte Wachstumshormon essentiell, da es am Wachstum der Haut beteiligt ist und die Zellen vor oxidativem Stress schützt.
Enthalten ist Vitamin B2 in Milchprodukten, Fisch und Fleisch, aber auch Veganer und Vegetarier finden es in ausreichender Menge in Vollkornprodukten, Mandeln, Heferflocken und Gemüsesorten wie Brokkoli und Grünkohl vor.
Lebensmittel mit Vitamin C
Als Immunsystem-Booster ist Vitamin C den meisten bekannt. Doch auch wer schöne Haut bekommen möchte, sollte viele frische Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt essen.
Vitamin C wirkt antioxidativ und schützt vor Zellschädigung durch freie Radikale. Zudem ist es am Kollagen-Aufbau beteiligt.
Vitamin C ist in besonders hoher Menge in Zitrusfrüchten und in Kohlgemüse wie Brokkoli und Rosenkohl enthalten. Die perfekten Lebensmittel für schöne Haut also.
Von außen aufgetragen – in Form von Cremes oder Seren – lindert es Pigmentflecken und Pickelchen.
Lebensmittel mit Vitamin E
Ebenfalls ein wirksamer Antioxidant ist das fettlösliche Vitamin E, auch unter dem Namen Tocopherol bekannt.
Es reguliert den Feuchtigkeitsgehalt, ist an der Regeneration der Zellen beteiligt und verbessert die Elastizität der Haut.
Es kommt in Pflanzenölen wie Sonnenblumenöl vor und auch in Nüssen und Linsen. In Hautpflegeprodukten wird das Vitamin für schöne Haut als Antioxidans und zur Verbesserung des Feuchtigkeitsgehalts genutzt.
Lebensmittel mit Vitamin B7
Starke Nägel, schöne Haut und kräftiges Haar – Vitamin B7 (Biotin) ist ein ein wasserlösliches Vitamin aus dem Vitamin-B-Komplex.
Es ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel von Fetten und Eiweiß sowie für das Wachstum von Haaren, Talgdrüsen und Hautzellen.
Einen hohen Gehalt weisen Lebensmittel wie Eigelb und Leber auf. Wer sich pflanzlich ernährt, findet Biotin etwa in Sojabohnen, Naturreis und Haferflocken.
Haferflocken sind ein perfektes Lebensmittel für schöne Haut, denn sie sind in Sachen Vitaminen ein absolutes Allroundtalent.
Schöne Haut bekommen geht genau wie die Liebe durch den Magen. In Kombination mit einer innovativen Pflege-Routine und einem gesunden Lifestyle ist ein toller Teint schnell zu erreichen. Auch eine zuckerfreie Ernährung kann viel zu einer schönen Haut beitragen.
Na dann: Bon Appetit!
