Bikinifigur für alle – die besten Tipps für straffe Haut
Der Strand lockt, doch der Körper befindet sich noch halb im Schlummer-Modus? Kein Problem: diese Tricks machen Dich Ruckzuck fit!
von YBPN-Redaktion
10. Juli 2024
© Oleksii Hrecheniuk / Getty Images
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Crash-Diäten? Keine gute Idee. Der Jojo-Effekt wird nämlich ganz bestimmt auftreten, sobald wieder der normale Lebensstil gelebt wird.
Wer trotzdem auf die Schnelle eine Bikinifigur formen möchte, kann mit hocheffektivem Training, einer eiweißreichen Ernährung und spezieller Hautpflege dafür sorgen, dass ein straffer Body erzielt wird – jedenfalls straffer als vorher. Denn Fleiß zahlt sich aus.
Am besten wird der Fitness-Lifestyle anschließend beibehalten, denn von einem gesunden Körper profitieren wir das ganze Jahr hindurch.
Steht aber der Sommerurlaub vor der Tür und Du möchtest noch schnell die Bikinifigur etwas optimieren, kannst Du mit diesem ganzheitlichen Programm das Beste aus der verbleibenden Zeit herausholen.
Übrigens: Auch im Pool kann toll trainiert werden, wie Model Kate Upton beweist.
Übungen für die Express-Bikinifigur
Um deinen Körper in kurzer Zeit zu straffen, ist gezieltes Training entscheidend. Hier sind einige Übungen, die besonders effektiv sind:
- HIIT: High-Intensity Interval Training ist perfekt, um in kürzester Zeit viel zu erreichen. Durch den Wechsel von intensiven und erholsamen Phasen verbrennst Du während des Trainings und auch danach Kalorien. Außerdem benötigst du weder Equipment noch Vertrag im Fitnessstudio – das eigene Körpergewicht genügt. Ein typisches HIIT-Workout könnte so aussehen:
- 30 Sekunden Burpees
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden Jump Squats
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden Mountain Climbers
- 30 Sekunden Pause
- Planks: Der Unterarmstütz stärkt die gesamte Körpermitte und verbessert die Haltung. Starte mit 30 Sekunden und steigere Dich allmählich. Seitenplanken kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln.
- Kniebeugen: Kniebeugen formen deine Beine und das Gesäß. Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgehen.
- Ausfallschritte: Diese Übung stärkt deine Beine und das Gesäß. Mache abwechselnd Ausfallschritte nach vorne, hinten und zur Seite.
- Bauchmuskelübungen: Ein straffer Bauch gehört zur Bikinifigur. Sit-ups und Crunches sind ideale Übungen, um die Körpermitte zu stärken.
- Schritte sammeln: Gute News für alle Jogging-Muffel! Viele Fitnesstrainer raten, lieber gezielt die Muskeln durch Krafttraining zu stärken, als ewige Runden zu joggen. Dabei werden nämlich Muskeln abgebaut. Und die verbrennen nicht nur Kalorien, sie sind auch essentiell, wenn ein straffer Body das Ziel ist. Viele Schritte am Tag zu gehen ist jedoch gesund und verbraucht ebenfalls Kalorien.
Im Internet findest Du zahlreiche Videos von Fitness-Profis, die die Übungen genauer erklären.
Ernährung: Magerquark als Geheimwaffe
Die richtige Ernährung spielt eine wesentliche Rolle beim Muskelaufbau – und für die straffe Bikinifigur. Magerquark ist ein wahres Superfood und sollte regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Und zwar aus diesen Gründen:
- Hoher Proteinanteil: Proteine sind essenziell für den Muskelaufbau und die Regeneration. Magerquark enthält viel Protein und wenig Fett, was ihn zu einer idealen Proteinquelle macht. Zudem benötigt der Körper viele Kalorien, um die Proteine im Magerquark zu verarbeiten – deutlich mehr, als für die Verstoffwechselung von Kohlenhydraten oder Fetten.
- Sättigend: Durch seinen hohen Proteingehalt hält Magerquark lange satt und verhindert Heißhungerattacken. Da er wenige Kalorien enthält, kann man sich mit einer Ernährung mit viel Magerquark im Kaloriendefizit bewegen, ohne zu hungern.
- Vielseitig einsetzbar: Man kann Magerquark pur essen, mit Gemüse oder mit Obst und Nüssen kombinieren – oder als Basis für gesunde Desserts verwenden, etwa mit knackigen Beeren.
Hautpflege für die Bikinifigur
Nicht nur ein straffer Body ist das Ziel vieler, die gerade an ihrer Bikinifigur arbeiten – auch schöne Haut.
Sport, Ernährung und Hautpflege ergeben zusammen das perfekte Trio für die Bikinifigur. Mit einem Körperpeeling wie dem herrlich sommerlich duftenden "Coconut Body Scrub" von Mario Badescu oder dem sanften Bodypeeling „Granite Exfoliant Corps" von Payot werden abgestorbene Hautzellen entfernt und die Durchblutung wird angeregt.
Regelmäßige Wechselduschen boosten die Durchblutung zusätzlich und verbessern die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Straffende Lotionen wie "Body Fit Active XL" von Clarins verwöhnen die Haut mit Power-Wirkstoffen wie Matcha und Koffein für eine straffe Silhouette.
Das "Happy Body Slimming Concentrate" von Tealogy ist eine erfrischende Pflege, die mit Wirkstoffen wie schwarzem Tee und leichten AHA-Säuren Cellulite lindern kann.
Eine Wunderwaffe für ein ebenmäßiges Hautbild und eine sexy Bikinifigur ist Selbstbräuner. Der pflegende und hochkonzentrierte Selbstbräuner "Self Tan Addition Concentre Eclat Corps" von Clarins kann mit der Bodylotion gemischt werden, um einen individuellen Bräunungsgrad zu erzielen.
Zu guter Letzt: Ob schlank oder kurvig – jeder Körper ist ein fantastisches Wunder der Natur. Wichtig ist, dass man sich in der eigenen Haut wohlfühlt.
In diesem Sinne – allen Badenixen einen tollen Sommer und viel Spaß am Strand, See oder Pool!
