Für schöne Haut: Jetzt den Stoffwechsel ankurbeln
Ein guter Stoffwechsel ist der Schlüssel zu mehr Energie, einer gesunden Verdauung und strahlender Haut. Worauf es jetzt ankommt!
von YBPN-Redaktion
29. November 2024
© Westend61 / Getty Images
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Den Stoffwechsel ankurbeln und strahlend schöne Haut bekommen? Ganz genau!
Nicht nur das körperliche und geistige Wohlbefinden profitiert von einem aktiven Stoffwechsel, sondern auch die Haut. Denn: Ein guter Stoffwechsel ist wichtig für die Versorgung der Hautzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff sowie für den Abtransport von Abfallstoffen und Giften.
Er verbessert die Regeneration der Hautzellen und fördert die für straffe und gesunde Haut so wichtige Kollagenproduktion. Ein gesunder Stoffwechsel pflegt Haut und Gewebe quasi von innen heraus.
Was ist der Stoffwechsel?
Als Stoffwechsel wird der biochemische Prozess bezeichnet, bei dem der Körper Nährstoffe aus der Nahrung in Energie umwandelt, die er für alle Körperfunktionen wie die Versorgung der Haut benötigt.
Ein guter Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper effizient Kalorien verbrennt und Nährstoffe ideal verwertet.
Faktoren wie der Alterungsprozess oder ein ungesunder und inaktiver Lebensstil können den Stoffwechsel ins Stocken bringen. Um die Fitness des Stoffwechsels zu verbessern, sind gewisse Optimierungen im Lebensstil und der Ernährung wichtig.
Gezielt den Stoffwechsel ankurbeln
Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um den Stoffwechsel anzuregen. Ob Wandern, Radfahren, Joggen oder hochintensives Intervalltraining (HIIT) – die Aktivitäten sollten vor allem Spaß machen, um motiviert zu bleiben.
Und ganz wichtig: langsam steigern und wenn nötig, zunächst ärztlichen Rat einholen – etwa, wenn Grunderkrankungen vorliegen.
Oft unterschätzt: Krafttraining! Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Krafttraining hilft, den Stoffwechsel langfristig zu erhöhen.
Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto höher ist der Grundumsatz. Studien deuten zudem darauf hin, dass Krafttraining die Lebenserwartung erhöht.
Doch nicht nur nach dem Krafttraining sind Ruhepausen wichtig, damit ein Muskel wachsen kann. Auch der tägliche Schlaf sollte eine hohe Priorität bekommen.
Schlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel. Zudem laufen nachts die Regenrationsprozesse im Körper auf Hochtouren. Davon profitiert auch die Haut im Gesicht und am Körper.
Lebensmittel für den Stoffwechsel
Neben einem aktiven Lebensstil sollten auch bestimmte Lebensmittel für den Stoffwechsel regelmäßig verzehrt werden. Eiweißreiche Kost wie Quark oder Hülsenfrüchte fördern den Muskelaufbau und unterstützen so den Stoffwechsel. Zudem erfordert die Verdauung von Eiweiß mehr Energie, was als thermischer Effekt der Nahrung bezeichnet wird – so verbrennt man gleich mehr Kalorien.
Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa und brauner Reis liefern komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und den Blutzuckerspiegel stabil halten.
Es darf auch öfter mal scharf sein. Denn: Chili und andere scharfe Gewürze wie Cayennepfeffer feuern den Stoffwechsel an.
Lebensmittel wie Äpfel, Beeren, Granatäpfel, Brokkoli und Spinat liefern wertvolle Antioxidantien und Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess unterstützen und freie Radikale neutralisieren. Neben viel stillem Wasser, können sich auch Grüner Tee und moderater Kaffeekonsum positiv auf den Stoffwechsel auswirken.
Mittelfristig kann ein aktiver Stoffwechsel für straffere Haut, weniger Entzündungen, ein gesundes Strahlen und insgesamt für deutlich mehr Wohlbefinden sorgen. Auf geht's!
